5 razy 5 trening

[...] i tak któroś straci , ale tak , jeśli teraz bardziej na tzw. masie ci zalezy to siłownie zrób pierwszą a potem trening karate , trening karate niech będzie nie wiecej niż 3 razy w tygodniu bo zajedziesz się , najlepiej jak z przerwami pomiędzy , czyli np. pon - środa - piatek trening na siłowni rób 2 razy w tygodniu , w poniedziałek i piatek [...]

[...] cię w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po czwarte do ACT ogólnie polecana jest siłownia. W tej [...]

[...] w stawie biodrowym przywodzenia w st. biodrowym odwodzenie w st. biodrowym wyprost tułowia brzuszki + 3 przyrządy na klatkę piersiową, ramiona i plecy Ten zestaw wykonałam 2 razy jak do tej pory, każde ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń na maszynach z ciężarem od 10-15 kg" Dziś skupię się na górnej części ciała i może pierwszy raz w życiu [...]

[...] do pośladków leżąc - uginanie nóg z hantlem między stopami 5. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - ok 6. Biceps: Uginanie hantli stojąc - ok bicepy i tricepsy to ogranicz po 2 serie - i tak nie urosna na redu nogi plecy i po 4s plus brzuch ze 3 razy w tyg po 1 mocnym ćwiczeniu 3-4 serie Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-04-03 20:50:57

[...] niezupełnie równomiernie. No i łydki dodaj na koniec. Jako drugi trening zaproponowałbym pewną odmianę splita.... Push, Pull, Legs na 3 dni, albo.....Push Pull, z partią dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko. W pierwszej propozycji Push=klata, przód i bok barków, triceps, pull=plecy+tył barków+biceps, a legs....oczywiście nogi. W drugiej [...]

[...] 100kg*1 1serii) czy z moim stażem mógłbym wyprobować ten plan? prosze o pomoc i opinie tych osób ktore ten trening juz probowaly aha czy w moim przypadku trening klatki 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? nie spale mięśni? aha i jeszcze jedno pytanie jesli nie moglbym dokladnie dobrać ciężaru tak jak jest na rozpisce moge troche zejść z [...]

[...] cieszy bo mam wciąż objawy ZUM a bakterii brak, umówiłam się do urologa. Niestety nie cieszy mnie też wynik TSH, zawsze miałam 1,2-1,5 a wyszło 2,5 Zdarzyło mi się może z 3 razy zapomnieć zjeść tabletki w tym miesiącu i święta były. Martwi mnie to, przypilnuję miski i jedzenia tabletki o stałej porze, powtórzę wynik, tylko nie wiem czy za 2 [...]

[...] i odpuściłem dietę ale dzisiaj zacząłem stosować sie do carb cycling.2 miesiące temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy w tygodniu dla początkujących trojboistów. Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że [...]

[...] mnie jeszcze bardziej :) Jeżeli chodzi o siłownię to można powiedzieć że mocno się polubiliśmy. Bardzo tęsknimy za sobą w przypadkach kiedy nie uda nam się spotkać trzy razy w tygodniu. Każde spotkanie jest przyczyną wylewania się ze mnie lotrów potu. Normalnie już pisząc nie czuję żadnej niechęci ani znudzenia. Lenistwo także wygoniłem ze [...]

[...] takie akcje. -obwód 1- *plie- II wybitnie wymęczona, ale nie chcę być miękką fają, bo … *przedni- … wystarczy, że tutaj reprezentuję obraz nędzy i rozpaczy %-); II na trzy razy i miałam wrażenie, że szło w każdą stronę tylko nie do góry }:-( *burpee- po 15 -obwód 2- *wykroki- dodałam sobie dwa bocianki pod pachami :-P *combo- świat się kołował [...]

Co do diety próbowałem już chyba z pięć razy i po jakiś 5-7 dniach nie mogłem się na to wszystko patrzeć ale wiem trochę co i jak i odżywiam się w miarę zdrowo jem porządny posiłek przed i po treningowy rano płatki owsiane na mleku zęby był błonnik itp a ten trening który mam teraz ćwiczę na nim jakiej 5 tygodni a drop sety dopiero od tygodnia [...]

Sroda-30.03 Wczoraj nogi,poszło w przysiadzie 162kg na 4 razy a reszta to już lekko,zamiast suwnicy jednonóż wpadła maszyna hack-przysiad ale w innej wersji. Zawsze coś nowego dla nóg :-P Dzisiaj natomiast barki już na mojej siłce. Trening okej,jedynie cieżko wyciskanie żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie [...]

[...] kalorii Tłuszcze - 400 do 560 kalorii Razem = 2358 do 2696 kalorii Kalorii z BCAA i Lipo(X)PACK'a nie wliczam Wody spożywać będę na pozimie 5-6 litrów dziennie Ćwiczę 5-4 razy w tygodniu: Trening Siłowy : 1,5 godziny + 20-30 minut na bieżni ( 3-5 km) Chce przeprowadzić Suplementację tak: Dzień Treningowy: -Rano: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 tab [...]

[...] które ćwiczenia na jakie by dały najlepsze efekty. jak skonczysz to odwiedz ten dzial jeszcze raz ;) 5. Czy nie spadnie mi siła ? Teraz przecież ćwiczę każdą partie mięśni 3 razy w tyg. a po zmienię to będzie tylko raz (choć intensywnej). nie spadnie, a jesli nie bedziesz sie opieprzal to nawet podskoczy 6. Czy stosować jakieś suplementy ? [...]

[...] ze sztangielkami-3serie Dziś sobie przyszedłem na trening o 19tej i usłyszałem że siłka otwarta do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry trening,pot po dupie,dwa razy gleba a trening skończony o 19,50 .Robiąc MCNPN już łapały mnie przeprosty w prostownikach ,ból taki że chodzić ledwo chodziłem(robiłem rozciąganie ale to ulga tylko [...]

[...] na jednej nodze 52kg turek to samo martwy ~ 175kg trenujac martwy tylko okazjonalnie i to z odwaznikami rwania odwaznika tez ida do przodu potrafie rwac 37,5kg odwaznik 7 razy i mam realne wrazenie ze jestem gotow na 40kg gdzie jeszcze rok temu rwąc 32kg czulem sie jak mega kozak nie uwazam ze kettle sa narzedziem idealnym ale na pewno mozna [...]

[...] 5sx5p (80kg) 5-Martwy ciąg 5sx5p (90kg) Trochę masakra ,samopoczucie dobre ciekawe co będzie jutro. Nie dziwię się że jak ktoś przyzwyczaił ciało do takiej orki (trzy razy w tygodniu)do tego podstawił konkretne ciężary to nie miał wyjścia albo rósł w siłę i muskulaturę albo rezygnował z treningu . Kusi mnie by pociągnąć go przez 8 tygodni [...]

[...] zrobiła i jedziemy dalej. Pogubię wodę, jeszcze trochę podetnę i od 15 sierpnia, okolic rozpoczynam reverse diet. Z racji tego ,że teraz pracuję ,to trenuję siłowo 4 razy, 3 razy pracują i w dni z pracą nie mam czasu nawet zakręcić aeorobów, bo po prostu wolę się wyspać i mi się nie chce. Chyba, że będę mieć krótszą trasę, to wtedy coś [...]

[...] na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce pozno wiec sobie z pare razy krzyknelam zeby poszlo /-)_ i poszlo R:10 x 20kg, 10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg przerwa 6 tyg R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg [...]

[...] wybierasz dany cel np; wytrzymałość i tak ćwiczysz przez miesiąc 5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ? Co miesiąc-dwa 6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni minimum 4 b)sile 3 razy w tygodniu c)dynamike 3-4 razy w [...]